Pięć wskazówek, że twoje ciało desperacko potrzebuje witamin

[babajaga]

Organizm ma zwyczaj sygnalizować nam,
że dzieje się coś niedobrego. Wystarczy tylko dobrze odczytać znaki

- W czasach, kiedy dieta składa się z przetworzonych składników, nietrudno o niedobór witamin
- mówi dr Susan Blum amerykańskiemu portalowi "Business Insider".
Na szczęście organizm sygnalizuje, kiedy coś się z nim dzieje nie tak. Serwis wymienia pięć znaków ostrzegawczych, których nie można przegapić.
Większość jest do naprawienia poprzez zmiany w diecie.

***

Wskazówka pierwsza: Pęknięcia w kącikach ust.

Niedobór: żelaza, cynku, witamin z grupy B, jak niacyna (B3),
ryboflawina (B2) i B12. Ich brak zdarza się często,
kiedy nie je się mięsa.

Rozwiązanie: Jedz więcej drobiu, łososia, tuńczyka, jajek,
ostryg, małży, suszonych pomidorów, botwiny,
orzechów i roślin strączkowych, jak soczewica.
Przyswajanie żelaza ułatwia witamina C,
która przy okazji wspomaga walkę z infekcjami,
dlatego warto dołożyć do tego co powyżej takie warzywa jak brokuły, kapusta, kalafior i czerwona papryka.

***

Wskazówka druga: Czerwona, szorstka wysypka na twarzy
(a czasem też w innych miejscach na ciele)
oraz wypadanie włosów.

Niedobór: biotyny (B7), znanej jako witamina włosów.
Kiedy organizmowi brakuje witamin rozpuszczalnych w tłuszczach
(A, D, E, K) nie gromadzi też za wielu witamin z grupy B,
rozpuszczalnych w wodzie.

Rozwiązanie: Częściej sięgaj po gotowane jajka,
łososia, awokado, grzyby, kalafiora, orzechy, maliny i banany.

***

Wskazówka trzecia: czerwone lub białe trądzikopodobne krosty,
zazwyczaj na policzkach, ramionach, udach i pośladkach.

Niedobór: podstawowych kwasów tłuszczowych oraz witamin A i D.

Rozwiązanie: Odstaw tłuszcze nasycone i tłuszcze trans
(co i tak powinieneś zrobić), przestaw się na te zdrowe.
Dołóż do diety łososia i sardynki, orzechy,
głównie włoskie i migdały oraz ziarna - len, konopie, nasiona chia.
Żeby uzupełnić witaminę A sięgnij po liściaste i kolorowe warzywa, marchewki, słodkie ziemniaki i czerwoną paprykę.
Z witaminą D jest trudniej, czasem warto sięgnąć po suplement - naturalnie występuje w tłustych rybach i tranie.

***

Wskazówka czwarta: Mrowienie, ciarki, drętwienie w dłoniach,
stopach i w innych miejscach ciała.

Niedobór: Witaminy z grupy B jak B9, B6 i B12.
Ale, co ważne,
takie objawy mogą też łączyć się z innymi dolegliwościami jak niepokój, depresja, anemia, zmęczenie i huśtawka hormonów.
Kiedy zmiany w diecie nie pomogą, trzeba zwrócić się do lekarza!

Rozwiązanie: Sięgnij po szpinak, szparagi, buraki, groszek, jajka, ośmiornicę, małże, ostrygi i drób.

***

Wskazówka piąta: dziwne skurcze mięśni,
głównie w formie kłującego bólu w palcach, stopach, tyle nóg.

Niedobór: magnezu, wapnia i potasu.
A w przypadku osób, które intensywnie trenują,
może to być brak minerałów,
wywołany intensywnym poceniem się.

Rozwiązanie: Jedz więcej bananów, migdałów,
orzechów laskowych, wiśni, jabłek, grejpfrutów,
brokułów, kapusty, szpinaku, mleczu.